11月18日「世界一受けたい授業」でタイプ別マラソン完走法が紹介されました。誰でもマラソンを完走できる!24時間マラソンで数々のタレントを完走に導いた指導者・坂本トレーナーが教えるタイプ別のマラソン完走法の情報をまとめました。




世界一受けたい授業 タイプ別マラソン完走法「メタボ」11月18日日本テレビ

メタボ体型の人はまずはダイエット。体重が重いと膝に負担が掛かります。トレーニングの2時間前は食べないを心掛けましょう

世界一受けたい授業 タイプ別マラソン完走法「ほっそり」11月18日日本テレビ

ほっそり体型の人は走るための筋力をつけるためにまず筋トレが必要。中でもスクワットが重要。

20回×2セットを毎日。

世界一受けたい授業 タイプ別マラソン完走法「シニア」11月18日日本テレビ

50代以上の「シニア」がマラソン走るのに気をつけるポイントは「関節の硬さ」ストレッチで関節を柔らかくし、走っても怪我をしないように気をつけましょう。

シニアの方でも柔軟性を取り戻すことを中心にトレーニングをすれば3ヶ月で走るために必要な筋肉がついてくるそうです。

シニアにオススメのストレッチ

ももの裏側が固くなりがちなので、足首を引き寄せてももの裏側を左右20秒ずつ伸ばす

世界一受けたい授業 タイプ別マラソン完走法「スポーツ経験なし」11月18日日本テレビ

マラソンはシンプルな運動なので、普段スポーツをやっていない人でもOK!まずはウォーキングから始めましょう。

ウォーキングのポイント

1.背筋を伸ばしてアゴを引く

2.ひじの角度を90度に保つ

ウォーキングで走るための基本の正しいフォームを身体に覚え込ませることが、スポーツ経験がない方がマラソンに挑戦する上で大切になります。