11月11日放送の「世界一受けたい授業」で大好評の5秒筋トレが紹介されました!ダイエットするなら、夏より冬!たった5秒でカラダを変える(秘)ダイエット法「5秒筋トレ」はおなか太もも痩せたい部分を直接鍛えらえます!




世界一受けたい授業 5秒筋トレのやり方!11月11日日テレ

今回「5秒筋トレ」を教えてくれたのは、松井 薫(まつい かおる)先生。「世界一受けたい授業ではこれまでに「5秒腹筋」を紹介、その効果に大きな反響を呼びました。

松井 薫(まつい かおる)先生プロフィール

1971年、神奈川県生まれ。

国士舘大学体育学部体育学科卒 体育学士

国士舘大学理工学部理工学科健康医工学系 特別研究員

自衛隊非常勤体育教官

NESTA JAPAN全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会日本支部理事

【著書】

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

5秒腹筋劇的腹やせトレーニング [ 松井薫 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2017/11/11時点)

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

立ったままで「5秒腹筋」 体を動かさずにお腹が凹む! [ 松井薫 ]
価格:1080円(税込、送料無料) (2017/11/11時点)

松井先生によると、冬こそダイエットの季節で、寒い時期は代謝が上がり痩せやすい!ということで本当に痩せたい部分を5秒で筋トレするには今が最適の時期だそうです。気温が下がると基礎代謝が上がる。脂肪が燃焼し痩せやすい。基礎代謝が最も多いのが筋肉。筋肉を鍛えるのが痩せる近道。




世界一受けたい授業 5秒筋トレのやり方!11月11日日テレ

5秒筋トレのポイント

1.頭の中でしっかりイメージすること⇒イメージするだけで通常の5倍の効果が!

2.筋肉に話しかける⇒意識が集中し効果がアップ

世界一受けたい授業 5秒筋トレのやり方!11月11日日テレ

11月11日放送「世界一受けたい授業」では、100人に聞いた「本当に痩せたいからだの部分トップ5」別に行なえる「5秒筋トレ」のやり方が紹介されました。

本当に痩せたい体の部分 第5位 二の腕を鍛える「5秒筋トレ」

二の腕を痩せるには二の腕の後ろ側にある「上腕三頭筋」鍛えます。

・頭の後ろで手を合わせる。両手を強く押し付けるのがポイント

・5秒かけて前方へ45度までスライド

・指先からビームを出すイメージで、指先、ひじをピンと伸ばすのがポイント

・ゆっくり元の姿勢に戻して1回

・これを10回1セットで1日3セットが目安

本当に痩せたい体の部分第4位 ふくらはぎを鍛える「5秒筋トレ」

ふくらはぎを痩せさせるには「腓腹(ひふく)筋」を鍛えます。

・右手を腰、左手を上に上げる(手のひらは正面に向ける)

・右太ももを上げ、左足で爪先立ちになる。かかとをできるだけ上げるよう意識。

・この状態で5秒キープ

・指の先がロープで縛られ、上に引っ張られるイメージ

・左右5回ずつで1セット、1日3セットを目安に行ないましょう。

・ふらつく人は壁にもたれてもOK

本当にやせたい体の部分第3位 太ももを鍛える「5秒筋トレ」のやり方

太ももをシェイプアップするには、太ももの前側にある「大腿四頭筋」を鍛えます。

・まずタオルを用意

・タオルを両膝の間に挟み両手を腰に

・かかとを浮かせながら、両膝を正面に曲げて5秒間キープ

・これを正面・左・右と5秒ずつで1セット

・1日6セットが目安です。

本当に痩せたい体の部分第2位 おしりを鍛える「5秒筋トレ」のやり方

おしりを痩せさせるには「大殿筋」を鍛えます。

・仰向けで手を左右に広げヒザを立てる

・息を吸いながら背中の下から傘が開くイメージで腰をゆっくり上げる(おしりをしめる)

・腰が上がりきったところで5秒キープし、息を吐きながらゆっくり戻して1セット

・1セット10回、1日3セットが目安。

・足を台の上においてやると負荷がUPしますが無理をせずに個人のレベルで行ないましょう。

本当に痩せたい体の部分第1位 おなかを鍛える「5秒筋トレ」のやり方

おなかを痩せさせるには「腹斜筋(ふくしゃきん)」を鍛えます。

・腕立て伏せをする体勢で右足を左足の上に乗せ、つま先立ち

・左手を少し引き、5秒間で左を向くように腰をひねる。(自分の体が雑巾になったイメージで)

・ひじが曲がらないように注意。

・左右10回ずつを1セット、1日3セットが目安です。




まとめ

「世界一受けたい授業」で紹介された「5秒筋トレ」、どれも効きそうなものばかりです。自分が痩せたい部分にピンポイントで効く筋トレなので、この冬是非挑戦して見てはいかがでしょう?